Para retomar a forma física anterior à gravidez, basta aproveitar os movimentos que faz quotidianamente, durante a limpeza da casa, no supermercado, quando passeia no jardim com o bebé ou no escritório
Com a chegada de um bebé não é sempre fácil conseguir encontrar o tempo necessário para ir ao ginásio. No entanto, apesar dos novos compromissos que um bebé comporta, retomar a forma física anterior à gravidez pode ser menos difícil do que o que se possa imaginar.
Então, o que fazer para voltar a ter um corpo firme? É simples; basta aproveitar todos os movimentos que faz quotidianamente durante a limpeza da casa, quando faz as compras ou quando passeia no jardim com o bebé. E também quando está no escritório, se já recomeçou a trabalhar.
Se depois da gravidez, os seus os músculos abdominais ficaram um pouco relaxados, quando estiver sentada ou quando caminhar, lembre-se de manter a coluna direita: ajudará os músculos a retomar a firmeza. Quando fizer uma pausa no escritório ou quando falar ao telefone em casa, apoie as costas contra a parede e dobre os joelhos, como se estivesse sentada numa cadeira. Nesta posição, exercita tanto os músculos glúteos, como os anteriores das coxas como os abdominais.
Sempre para tonificar os abdominais, os ombros e os braços, quando utilizar o aspirador ou quando lavar o chão, dobre os joelhos, sem inclinar a coluna para a frente. Se, por outro lado, o seu problema for ter acumulado alguns quilos a mais, estacione o seu automóvel a uma certa distância do local de trabalho ou do supermercado, de modo a caminhar o mais possível.
Quando levar o bebé ao jardim, não passeie mas caminhe a uma certa velocidade: assim, poderá consumir, aproximadamente, 130 calorias em meia hora. As limpezas de casa, mesmo sendo aborrecidas, também são um exercício físico para “queimar” calorias. O mesmo se pode dizer em relação a subir as escadas a pé, em vez de optar pelo elevador. E também pode tonificar os músculos das pernas enquanto cozinha: levante-se nas pontas dos pés 30 vezes; se conseguir fazer este exercício todos os dias, os seus tornozelos tornar-se-ão mais finos e fortes.
Também tem a possibilidade de se manter em forma quando estiver sentada, com o seu bebé ao colo. Basta colocar uma bola pequena e macia entre os joelhos e apertá-la. Este exercício ajudará a tonificar os músculos internos das coxas. |
