Se a gravidez e a amamentação a deixaram com alguns quilos a mais, chegou o momento de tomar medidas. Se o peso em excesso é pouco, basta uma correcta alimentação e um pouco de movimento para voltar a estar em forma
O peso ideal depende de muitos factores, entre os quais o sexo, a altura, a idade, as características hereditárias e, obviamente, os alimentos que ingerimos. Se, durante a gravidez e a amamentação, tiver adquirido, e portanto suportado, alguns quilos a mais, chegou agora o momento de tomar medidas para voltar a estar em forma.
Mas como? Se os quilos acumulados são realmente muitos, é melhor não fazer dietas improvisadas, do tipo das que são aconselhadas pelas amigas. Pelo contrário, é oportuno contactar um especialista, que estudará adequadamente o seu caso e que poderá indicar-lhe a dieta mais apropriada.
Se, pelo contrário, o problema é representado apenas por alguns quilos a mais, serão suficientes algumas regras de correcta higiene alimentar, as quais poderão ser adoptadas por toda a família, incluindo as crianças, para manter sob controlo as calorias ingeridas e, consequentemente, o próprio peso.
Comecemos pela hortaliça e pela fruta: em geral, não comemos uma quantidade suficiente de fruta e de hortaliça, e deveríamos comer cinco porções por dia. É aconselhável comer quantidades moderadas, pois deste modo, é mais fácil comer todos os tipos de alimentos, sem se privar de nenhum. E isto é válido também para a massa, o pão e o arroz.
Deve evitar o mais possível alimentos gordos, fritos e doces. Se não conseguir renunciar, se possível, opte pela versão light.
Outra regra fundamental: nunca deixe de tomar nenhuma refeição, especialmente o pequeno-almoço, pois isso pode-a levar a um apetite incontrolável, a meio da manhã. Beba também muita água, pelo menos, um litro e meio por dia. Mas aumente esta quantidade se o tempo estiver muito quente ou se praticar desporto.
Por último, uma moderada actividade física também pode ser uma grande ajuda para “queimar” as calorias em excesso. Em geral, o movimento faz bem à saúde e ao bem-estar. Por isso, introduza-o na sua rotina quotidiana: basta usar as escadas em vez do elevador ou dar um passeio, empurrando a cadeira de passeio do seu bebé. Se ao almoço ou ao jantar, comer fora frequentemente, divida as doses com outra pessoa. |
