As transformações que o corpo sofre durante a gravidez impõem algumas precauções e mudanças nos hábitos de trabalho
Continuar a trabalhar durante a gravidez é possível e sem correr grandes riscos. No entanto, as transformações que o corpo sofre durante os nove meses de gestação comportam a necessidade de tomar alguns cuidados e precauções.
Antes de mais, um conselho que é sempre válido: nunca deve ir para o trabalho de estômago vazio e deve beber muitos líquidos. Se se verificarem enjoos matutinos, pode tentar obviá-los com “snacks” energéticos ou algumas bolachas de água e sal.
Se for necessário manter um certo “look” no escritório, pode vestir roupa ampla e confortável. É preferível abandonar as collants tradicionais e optar por meias específicas para grávidas, que não “apertam” e facilitam a circulação sanguínea. Durante a gravidez, efectivamente, o sangue tende a escorrer nas artérias com mais dificuldade. Obviamente são desaconselhadas roupas muito aderentes com elásticos apertadores.
Em relação aos sapatos é melhor escolher modelos com sola de borracha, para evitar escorregar, e com pouco salto. Utilizar saltos altos significa, de facto, modificar a postura, com o risco de desequilibrar o corpo, sobretudo se o abdómen já for muito grande.
A futura mãe que está quotidianamente sentada à secretária deve utilizar uma cadeira regulável. Na realidade, a lei prevê que quem utiliza o computador tenha obrigatoriamente uma à disposição. Principalmente durante a gravidez, manter a coluna em posição erecta significa evitar dores e tensões incomodativas.
A altura da cadeira deve ser regulada de modo que os joelhos fiquem ligeiramente mais baixos do que a bacia: deste modo, a coluna fica numa posição naturalmente correcta. O encosto da cadeira deve ser mantido única e exclusivamente na vertical.
Também deve ter à disposição um estrado, para apoiar os pés: este simples gesto melhora a circulação (facilita o retorno do sangue das pernas para o coração) e previne o inchaço nos tornozelos que surge no fim de um dia de trabalho, na maior parte das grávidas. Se trabalhar com o computador, deve colocar o ecrã de modo a ter a cabeça sempre direita.
A futura mãe não deve esquecer que tem um bebé a crescer dentro de si, por isso, é melhor evitar ser a primeira a chegar e a última a sair do trabalho. É aconselhável trabalhar com mais calma, seguindo o ritmo que o seu novo estado lhe impõe. É preferível evitar tarefas difíceis ou cansativas e não exigir demasiado de si própria: recorde-se que durante a gravidez diminui a capacidade de concentração.
Durante o dia, deve fazer algumas pausas, interrompendo o trabalho de vez em quando e caminhar um pouco, para distender os músculos das pernas e reactivar a circulação. Também é essencial prever duas merendas leves compostas por algumas bolachas de água e sal ou umas duas tostas. Durante a gravidez a digestão é mais lenta, para evitar a sensação de peso no estômago, é melhor distribuir as refeições, fazendo uma merenda com uma peça de fruta e um iogurte. É extremamente importante beber, pelo menos, um litro e meio de água ao longo do dia ou, se preferir, chá (sem teína), sumos de fruta fresca ou tisanas. |
