Algumas sugestões para simples exercícios físicos que a ajudarão a manter-se em forma, durante a gravidez e que lhe poderão ser úteis para o parto
Apesar da gravidez representar um momento especial na vida de uma mulher, é importante fazer os possíveis para continuar a manter-se em forma. Por este motivo, se já praticava desporto, salvo contra-indicação do seu médico, pode continuar a praticá-lo, mas de modo menos intenso. Pois um esforço excessivo ou ficar sem fôlego são severamente proibidos.
Durante a gravidez, as caminhadas, natação e ginástica leve contribuem para manter o seu corpo em forma e poderão ser-lhe úteis no momento do parto, pois ajudam a reforçar a zona pélvica.
Como primeiro exercício, sugerimos-lhe que se deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão; contraia os músculos, como se fizesse uma interrupção enquanto está a urinar. Mantenha essa posição durante alguns segundos e, em seguida, descontraia os músculos gradualmente. Repita este exercício umas dez vezes.
Para melhorar a mobilidade da bacia, reforçar os músculos abdominais e aliviar o esforço da zona lombar, pode posicionar-se de gatas sobre um tapete com a coluna na horizontal. Contraia os músculos abdominais e as nádegas e empurre o pélvis para a frente, expirando, de modo que a coluna forme uma bossa. Mantenha essa posição durante alguns segundos, em seguida, inspire e descontraia.
Por último, de joelhos, apoiada nos cotovelos, contraia a vagina e o ânus, como se estivesse a apertar um corpo estranho; mantenha a contracção da zona pélvica, durante, pelo menos, cinco segundos, em seguida, descontraia o mais possível. Repita este exercício dez vezes. |
